要问跑步训练有些啥？你脑子里马上会出现各种LSD、间歇跑、核心训练……
练耐力，提速度，防受伤，各种花式练习不能少。跑友们有的爱练核心，有的爱练下肢力量，有的专注于长跑提升耐力，不过蛮少看到有人专门练——脚！
今天RUN君就来谈谈跑友们的“足部保（xun）养（lian）”攻略！
其实，我们在不断纠结跑鞋支撑、稳定和缓震性能的过程中，往往会忘了，最好的防震材料明明就是双脚的力量啊。足部力量越强，跑得越快、受伤概率越小。免费、省事还能加强跑步表现！
所以说啊，把脚练好了，鞋子钱搞不好都省了！
你看好多大神选跑鞋，不都是走简约主义路线？
01
光脚丫子大法
增强脚部力量最好、最简单的方法就是：少穿鞋！
每次回家把鞋一扔，光脚丫子走起来！让脚底板充分自由地呼吸新鲜空气，你可以在家试试踮起脚站着或者走来走去，让身体的重量落在前掌。这种小练习看着又无聊又微不足道，但真心是在帮你锻炼平衡感，如此跑动的时候才更稳。
还可以做踮起-落下的重复交替（如果踮不稳的话可以扶着墙或椅子）。
随着你平衡感越来越强，可以加长练习的时间，也可以试试光脚跑跑看或者蹦跶蹦跶跳（注意别一下子太猛……）
多做做这些动作，你的双脚在跑步时就会越来越稳定。
信RUN君，没错的！
02
沙滩是个好地方
各位跑友们，夏天隆重向你们推荐去海滩浪一浪。
为啥捏？因为那里有阳光、海岸、冲浪、比基尼美女、冰啤酒……
咳咳咳，Sorry跑偏了。当然还因为在沙地里赤足跑步灰常灰常能锻炼双脚！当然啦，是轻松跑，不是LSD或者间歇跑。这种软软的沙地一方面可以将跑动时关节的冲击力减到最小，而且能够帮助增强关节韧带的互相协调性，把脚练得更强壮更灵活。
而且，这样你们就更有理由出去玩了……三亚东南亚大溪地走起！
如果没机会去沙滩，草地或者任何软软的地面也可以凑合。
03
鹅卵石走一走
啥？就是楼下小区中老年专用“养生小道”——鹅卵石路！每每都能看到大爷大妈没事在上面走两圈，有的还要脱鞋走，对嘛，走一走，活到九十九咧。
虽然听着有点老土，但对脚部训练有奇效嘿嘿嘿。
原理嘛很简单，站或走在凹凸不平的石头地面上可以火力全开地刺激你脚底的感知神经。大家都知道，足底的神经密布，还有很多直接和下背部神经连接，但这部分神经在很多人体内都处于“休眠”状态，长期得不到激活，所以有时候腰酸背痛就难免啦。
基本80%背痛的人脚部力量都很弱。
除了鹅卵石这种路面，什么指压板啦也是一样的效果，走的时候超酸爽的。
亲，鹅卵石要伐，一斤包邮哦~
04
伸展足弓，三个！
舒展足弓？跑友们说，那还不容易，这就伸给你看！
不对，其实有三个“足弓”需要你呵护！
他们分别是外侧足弓、横足弓、内侧足弓，三者分工合作，这样才能保证在你跑动时双脚可以顺利地负载和回弹身体重量，如果足弓们互相之间合作愉快，那么脚部的平衡感、力量都会很好。
外侧足弓直接和脚跟的骨头相连，是身体在脚底的第一层基础，横足弓横在脚掌拇指球的后方，内侧足弓则在外侧足弓的上方，不过不会跟骨相连。
不过足弓需要用正确的方式拉伸，否则搞不好本来的问题会更严重哦。动作轻柔一些，从前掌往后掌的方向伸展，可以顺便让筋膜松弛下来。
05
弹力带、板子和球
如果前面的方法算是1.0基础版，那么这几种方法就相当于2.0升级加强版，得用上弹力带、木板和Bosu球。
弹力带这么用：坐在地面上双腿打直，弹力带系在某个固定点上，保持弹力带的张力，另一头套在脚背上（注意是脚背哦，不是脚趾）。然后脚背往小腿方向勾。如果要加强力度，就把弹力带弄得更紧一点或者人往后坐。
木板这么用：其实也不需要木板，什么板子都行，只要够坚固，或者找个斜的地面也成。把板子搁成斜的，站在木板上做提踵运动，踮起-放下-踮起-放下，让前掌保持紧张。
BOSU球这么用：很简单，就是脚踩在球面上，注意脚趾的位置要高于后跟，然后就是——深蹲啦、重量训练啦、跳跃啦各种动作随便选。
其实你想想，平时跑、走、跳、站、平衡身体，这些个活儿都是咱这双脚在干啊。跑步的时候还要负责把身体重力传导至地面。平时风吹日晒任劳任怨的，有了足部训练，嘿，还真对得起咱这双脚！
双脚是支撑整个身体的基石，如果脚部力量不行，那——你是真不行。足部训练搞上去，身体其他部分的压力负担会相应减轻，跑起来更轻松，受伤程度也垂直下降哦！
RUN君这套足部保健指南，拿走不谢！
声明：本站部分文章内容及图片转载于互联网、内容不代表本站观点，如有内容涉及侵权，请您立即联系本站删除。