你被拉爆过吗？
环法三冠王弗鲁姆
也曾在爬坡中显露出力不从心的感觉
目送对手拿下冠军
没有人会甘于失败
大家有没有想过是因为什么
导致自己被拉爆
有没有想过
怎么样才能避免这种情况出现
7月22日
骑闯天路 携手 广州MUVE训练中心
为闯爷闯妹传授了不被拉爆的秘籍
训练营汇聚城中明星运动达人
▲南方卫视《五分钟热度》主持人 容伟斌
▲骑闯天路创赛年车手 求婚王
▲《励青公路》 鹿透社跑神 布老师
▲与阿富汗副总统共进早餐的骑行旅行达人 小间谍
▲骑闯天路联合创始人 橙老师
▲还有骑闯天路和MUVE的教练天团
体适能训练
在开始前，骑闯天路训练营教练
为每一位闯爷闯妹进行了“TANITA分析”
全面了解自己的身体状况
更好地制定训练计划
循序渐进地进入体适能训练课程
负重甩桶，可以增强上肢力量
有助于提高摇车的效率
减缓手臂上的累和酸痛
万向轮，考验你的核心肌肉群
核心肌肉是保持平衡的重要因素
长距离骑行时，体能消耗过大
核心力量不足会导致身体左右晃动
不仅浪费体力甚至有摔车危险
负重块与沙袋 配合四肢、躯干的动作
使得全身进入运动状态
利用泰肌星心率带
在现场大屏幕上实时展示每个人的心率状况
当心率接近最大值的90%
大家就应该适当放缓
以保持一个最佳的有氧运动状态
什么是拉爆
WATTBIKE认证教练 明星闯爷TC001张诺 理论结合实践的讲解生动且实用
拉爆，其实就是“心率过高而导致体能消耗过快，继而力竭”。出现这种情况，主要是因为闯爷闯妹缺乏锻炼，以及对自身状态不了解，输出分配不当。
控制好自己的心率，是不被拉爆的关键。在日常生活中，很多习惯会影响心率的表现：长期熬夜、烟酒、咖啡、精神紧张等。所以作为一个车手，要尽量避免以上的不良习惯。而在日常的锻炼中，增加有氧的训练，可以增强心肺功能。
有氧训练的心率区间：最大心率*（60%~68%）
正确进行渐进的有氧锻炼，监测自身心率的真实情况并控制运动强度，使心脏更健康更强大。使用心率监测设备结合功率计的使用并分析运动表现会是一个更科学高效的方法。
详细的作战计划
明星闯爷、广州站竞赛经理
TC002刘世波
给大家讲解广州站的完赛策略
建议调整合适齿比
让踏频保持在90~120之间
功率&心率训练
▲教练为学员认真沟通 逐一设计训练处方
▲训练前教练为闯爷调节合适的尺寸
▲57岁的范先生在爱人的陪同下，专程从山西大同赶来广州参加骑闯天路训练营，希望通过这次课程提高自己竞技能力，从而更好地应对8月19日骑闯天路大同站。
教练为闯爷设置FTP测试模式
以100W功率为初始目标，每1分钟提升15W
循序渐进，训练10分钟
▲南方卫视著名主持人，容伟斌，凯乐石跑山帮成员，超级户外达人。首次尝试骑行领域的他，已迅速进入状态，准备 名骑闯天路广州站
▲训练的初始阶段大家都显得从容不迫
▲随着时间的推移，训练强度慢慢加大
大家脸上的表情告诉我们
骑WATTBIKE 痛并快乐
▲教练波仔亲自上阵，保持良好的运动状态
和户外骑行一样，适时补充SiS能量胶
时刻观察自己的心率数据，适当调整，以免出现“拉爆”的情况
WATTBIKE明星教练张诺，为甜甜分析测试的成绩单
还补充说经常看到甜甜写的富力球队的 道
熬过了漫长的10分钟
看着显示屏上的功率数据
代表着自己当前的能力
也意味着自己要进行更加科学的训练
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