众多周知，健身好处多多，比如提升运动能力，赶走焦虑和抑郁，提高睡眠质量等。但是，很多人却经常忽视健身之后的拉伸和按摩。
训练之后肌肉处于充血膨胀状态，适当拉伸和按摩，既有助于放松紧张的肌肉，也有助于排除肌肉收缩产生的乳酸，减轻肌肉酸痛，加快身体恢复。
那么有没有什么放松的好方法呢？
利用泡沫轴放松应该是一个比较理想的方法。泡沫轴又叫瑜伽柱，它具有重量轻、富有缓冲弹性的特点，通常由高纯度EVA 材料制成。
在运动过后用泡沫轴进行自我按摩，能有效缓解肌肉的紧张，增加血液流动和软组织循环。
下面就给大家介绍8个泡沫轴拉伸动作，助你恢复元气~
01
侧卧拉伸
膝关节不得离开泡沫轴，保持躯干稳定
02
俯卧单侧肱三头肌放松
使泡沫轴在肱三头肌区域滚动，保持躯干的稳定
03
仰卧上背部放松
保持头部位置，臀部微微上提
04
侧卧单侧腰部周围放松
支撑臂的着力点在前臂，注意保持全身平衡
05
仰卧单侧臀肌放松
保持身体平衡，控制泡沫轴在臀部区域滚动
06
侧卧单侧髂胫束放松
在肌肉紧张处着重下压，保持身体平衡
07
俯卧单侧股四头肌放松
在肌肉紧张处着重下压，手臂支撑点在前臂而不是手肘
08
单侧小腿放松
在肌肉紧张处着重下压，膝关节保持伸直
以上内容来自《家庭健身训练图解》一书
泡沫轴就是一个廉价的按摩师，效果超乎你想像。特别是速度训练、长距离跑后使用，发硬的双腿马上会轻松自如。所以，每个爱跑步的你，都应该有一根泡沫轴。
泡沫轴放松对身体的好处：
1、改善肌肉不平衡
2、提高关节活动度
3、增强神经肌肉有效性
4、促进血液循环和淋巴回流
5、加速身体运动后恢复
6、通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛
7、释放肌筋膜张力，消除引起疼痛的重要原因——扳机点以及软化粘连疤痕组织
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